Spośród wielu ludzi ćwiczących na siłowni, znaczna część chciałaby ćwiczyć raczej na masę, czyli zwyczajnie stać się masywnymi ludźmi o posturze nie tyle dobrze zbudowanej i atletycznej, co po prostu potężnej i okazałej. Żeby to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba ćwiczyć przez długi czas i wytrwale. Oczywiście, trzeba też stworzyć sobie profesjonalny program treningowy i koniecznie musi to być właśnie program treningowy na masę. Jeżeli jednak brakuje nam doświadczenia jeżeli chodzi o kulturystykę, o wiele lepiej jest, by taki plan treningowy był stworzony przez jakąś osobę z doświadczeniem, przykładowo trenera personalnego siłowni (tak chyba byłoby najkorzystniej), czy ewentualnie innego ćwiczącego z dłuższym stażem. Taki program na masę jest inny oczywiście od innych planów. Przede wszystkim podnosi się większe ciężary w zredukowanej ilości powtórzeń i serii. Zazwyczaj są to 2-3 serie przy 6-8 liczbie powtórzeń. Zazwyczaj też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż maszyn w typie atlasu, ponieważ wówczas przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście mieć w pamięci, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i oczywistym jest, że dzienny bilans kaloryczny musi być bezwzględnie na plus. Oprócz tego ile jemy jest także jednocześnie ważne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się najadać byle czym bez opamiętania, to po prostu zalejemy się tkanką tłuszczową, a nie wyrzeźbimy okazałe, masywne mięśnie. Konieczna jest więc tutaj dieta wysokobiałkowa. Dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w formie shake’ów.
Pierwszy raz na siłowni
W ostatnim czasie siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie. Zmieniły się bowiem kanony urody. Nikt już nie uważa, że mocno wychudzone ciała są czymś pięknym i apetycznym. Atrakcyjne stały się sylwetki sportowe i lekko umięśnione, które można sobie wyrzeźbić jedynie z pomocą treningu siłowego. Jeżeli i ty chcesz się nim zająć, najprawdopodobniej masz już swój karnet do klubu fitness. Bardzo możliwe jednak, że siłownia trochę cię przeraża, bo skoro nigdy wcześniej w niej nie byłeś, nie wiesz, jak masz się zachować na miejscu. Podejdź do wszystkiego na spokojnie. Ułóż prowizoryczny plan działania i postępuj zgodnie z nim. Pozwól sobie także na popełnianie błędów. Wszystkiego nauczysz się z czasem, tak jak i stali bywalcy siłowni.
Już sam wybór siłowni powinieneś dokładnie przemyśleć. Jeżeli bowiem mieszkasz w dużym mieście, najprawdopodobniej masz całkiem sporą ilość klubów fitness do wyboru. Przyjrzyj się im wszystkim. Spróbuj wykupić sobie karnet do takiego miejsca, do jakiego na pewno będziesz chodzić. A po czym to poznasz? Przede wszystkim po lokalizacji. Jeżeli bowiem sam dojazd na siłownię będzie ci zajmować pół godziny albo całą godzinę, istnieje spora szansa, że gdy zdarzy ci się dzień z mocno napiętym grafikiem, odpuścisz sobie trening. Tak samo może się stać podczas niepogody czy korków. Nie ryzykuj więc i spróbuj znaleźć siłownię albo w okolicy swojego miejsca zamieszkania, albo w pobliżu twojego miejsca pracy. Dzięki temu nie będziesz mieć żadnych wymówek, by nie udać się na trening. A to bardzo ważne, by ćwiczyć regularnie i trzymać się ustalonego planu, bo tylko w taki sposób możesz rzeczywiście skutecznie zmienić wygląd ciała.
Dzięki treningom na siłowni możliwa jest totalna odbudowa organizmu. Ćwicząc, jesteś w stanie popracować nad swoją wydolnością, zbudować większe mięśnie i zmienić całkowicie wygląd sylwetki. Nie próbuj jednak łapać wszystkich srok za ogon. Obierz sobie cel główny i najpierw skoncentruj się tylko na nim. Jako osoba początkująca nie masz odpowiedniej wiedzy do tego, by jednocześnie dbać o kondycję, wzmacniać mięśnie i rozciągać ciało. W takim wypadku musiałbyś wykonywać przynajmniej pięć treningów w tygodniu, a nieprzyzwyczajone do wysiłku ciało szybko zaczęłoby się buntować, przez co sam straciłbyś ochotę na dalszą aktywność. Skoncentruj się. Załóż, że przez pierwszych kilka tygodni będziesz wykonywać treningi ogólnorozwojowe. Zbuduj je z ćwiczeń wielostawowych, które wzmacniają jednocześnie różne grupy mięśniowe. Potem przyjdzie czas na rozdzielenie treningu. Najpierw musisz oswoić się z nowym miejscem, by zacząć prawdziwie działać.
Oczywiście inaczej musi postępować osoba zupełnie początkująca, a inaczej osoba zaawansowana. Jeżeli bowiem miałeś już kiedyś do czynienia z siłownią, a teraz twoim celem jest wyłącznie przyrost masy mięśniowej, powinieneś skoncentrować się zarówno na aktywności, jak i na samej diecie. Dopasuj plan działania do celu. Nie ćwicz bezmyślnie, bo nie przyniesie ci to żadnych wyraźnych efektów.